Sebagaimana diketahui bahwa memakan buah-buahan dengan jumlah yang cukup sangat bermanfaat untuk kesehatan, bahkan di Indonesia, buah-buahan termasuk dalam makanan 4 sehat 5 sempurna yang telah diajarkan kepada anak-anak sejak dini. Selain bermanfaat untuk kesehatan konsumsi buah juga banyak dianjurkan untuk diet sebagimanan yang banyak ditulis dalam artikel-artikel tentang tips diet.

Meskipun banyak orang sudah mengetahui dan menyadari manfaat buah-buahan untuk kesehatan, namun tidak banyak yang mengetahui secara rinci manfaat apa sajakah yang bisa diperoleh dengan mengkonsumsi buah-buahan.

Berikut ini manfaat buah-buahan untuk kesehatan:

  1. Buah nyaris tidak mengandung kolesterol. Sebagaimana diketahui, kolesterol yang berlebih dalam tubuh dapat menimbulkan masala bagi tubuh kita semisal menyebabkan penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi dan penyakit-penyakit lainnya. Buah-buahan umunya hampir tidak mengandung kolesterol, karenanya sangat baik untuk mengkonsumsi buah-buahan secara rutin dengan takaran yang seimbang.
  2. Buah mengandung berbagai vitamin dan mineral. seperti vitamin A (beta-karoten), Vitamin C dan E, fosfor, magnesium, zinc, dan asam folat. Asam folat misalnya bermanfaat untuk menurunkan kadar homosistein yaitu zat yang dapat menambah resiko penyakit jantung koroner. 
  3. Buah bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan mengingat dan mengolah berbagai informasi dalam otak serta mencegah resiko kepikunan (Alzheimer).
  4. Buah-buahan yang khususnya berwarna merah dan ungu memiliki banyak kandungan anthocyanins dan lycopene yang memiliki khasiat untuk mencegah dan mengobati kanker seperti tomat, strawberry dan buah merah.
  5. Konsumsi buah dapat memberi efek rasa tenang dan bahagia. Makanlah buah secara teratur maka dapat mengurangi depresi.
  6. Kandungan serat dalam buah bermanfaat untuk melancarkan air besar dan mencegah ambeien, sembelit, dan kanker kolon.
  7. Buah mampu menetralisir radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas yang ada dalam tubuh dapat memicu penuaan dini dan menimbulkan berbagai macam penyakit. Munculnya radikal bebas di dalam tubuh umumnya dipicu oleh rokokdan alkohol serta polusi dan paparan sinar matahari yang berlebihan. Buah banyak mengandung anti oksidan, zat inilah yang mampu menetralisir radikal bebas tersebut
  8. Mencegah obesitas. Buah mengandung cukup banyak serat, serat yang dikonsumsi mampu memberi efek rasa kenyang yang cukup lama, sehingga dapat menunda rasa lapar.
Itulah manfaat buah-buahan, tentu dengan mengkonsumsi buah-buahan makan konsumsi makanan lain terutama junk food harus anda kurangi untuk merasakan manfaat dari buah-buahan ini.


Obesitas adalah suatu kondisi medis yang terjadi ketika tubuh menyimpan lemak berlebih yang cukup untuk menimbulkan risiko kesehatan bagi seseorang. Banyak orang yang menyadari bahaya dari berat badan berlebih, tetapi ahli gizi masih memperdebatkan penyebab pasti dari masalah obesitas. Penjelasan yang umum adalah bahwa obesitas merupakan hasil dari asupan makanan terlalu banyak dan terlalu sedikit pengeluaran energi. Selain itu sejumlah kecil kasus telah terbukti menunjukkan hasil dari ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh genetika, penyakit mental, atau anomali medis. Kontributor lainnya yang berhubungan dengan berat badan yang lebih tinggi termasuk kurang tidur, polusi lingkungan, efek samping obat-obatan, etnis, dan usia.

Di Amerika Serikat (tempat dimana masalah obesitas ini banyak diteliti), sejak tahun 1970, konsumsi kalori rata-rata  telah meningkat sebesar 335 kalori per hari untuk wanita dan 168 kalori per hari untuk laki-laki. Mayoritas energi makanan tambahan datang dalam bentuk peningkatan konsumsi karbohidrat, yaitu minuman manis. Hasilnya telah terjadi peningkatan obesitas dari 14,5% pada tahun 1971 menjadi 30,9% pada tahun 2000.

Diseluruh dunia telah terjadi perubahan gaya hidup yang turut menyumbang peningkatan angka obesitas. Peningkatan penggunaan transportasi mekanik telah menjadi anugerah bagi pembangunan ekonomi, tetapi berita buruk bagi kesehatan penduduk. Di seluruh dunia, orang-orang terus menikmati kegiatan rekreasi yang membutuhkan sedikit aktivitas fisik. Secara khusus, menonton televisi dan video game sering dikaitkan dengan tingkat peningkatan obesitas.

Sebagaimana kebanyakan kondisi medis, obesitas dipengaruhi oleh faktor lingkungan dan genetik. Variasi dalam gen mengendalikan metabolisme dan nafsu makan dan dapat mempengaruhi individu untuk menjadi kelebihan berat badan. Selain itu, gen mempengaruhi komposisi dan ukuran tubuh seseorang. Gen ini diwariskan dari satu generasi ke generasi berikutnya. Studi yang berfokus pada pola warisan menetapkan bahwa keturunan dari dua orang tua obesitas delapan kali lebih cenderung menjadi gemuk daripada keturunan dari dua orang tua yang normal.

Perbedaan status sosial juga berperan dalam peningkatan obesitas. Di antara orang-orang kaya, di negara-negara industri, studi menunjukkan hubungan antara masyarakat kelas penghasilan tinggi dan kelas berpenghasilan rendah. Hasilnya menunjukan bahwa orang dengan status sosial tinggi memiliki prosentase obesitas lebih tinggi daripada status social rendah. Sikap terhadap massa tubuh dan kesadaran gizi juga mempengaruhi kemungkinan seseorang menjadi kelebihan berat badan.

Terdapat korelasi yang kompleks antara diet, olahraga, genetika, dan status sosial terhadap berat badan seseorang dan kesehatan. bahkan penelitian terbaru menunjukkan obesitas berat badan yang juga dapat dipengaruhi oleh virus dan flora usus. Berat badan yang tepat dan manajemen dapat dicapai dengan pengetahuan yang benar melalui pola hidup yang sehat, seperti pola makan sehat dan olahraga yang cocok dan teratur.

Source: dietwithoutpain.com.



Makan sayur mentah tanpa dimasak - Sayuran yang banyak disantap di Negeri ini umumnya sudah dimasak menjadi bermacam jenis masakan seperti sayur sop hingga sayur lode, capcay dan sebagainya. Pada sayuran tertentu, cara memasak seperti itu justru mengurangi manfaat sayuran. Inilah beberapa bukti mengenai yang disebutkan master food combining dan yoga, Erikar Lebang, di dalam karyanya 'Mitos dan Fakta Kesehatan':

1. Pada suhu tinggi enzim bisa mati
Panas melebihi 45 derajat celcius Mematikan enzim pada sayur. Panas tinggi serta lama merusak banyak mineral dan vitamin yang ada dalam sayur.

2. Sayuran yang sudah kehilangan Enzim = Tak bermanfaat Sayuran yang dimasak lama, kehilangan enzim. Akbitanya tubuh tidak merasakan manfaatnya. Malah dianggap musuh.

3. Organik lebih baik
Usahakan agar sayuran yang dikonsumsi mentah adalah orhanik. Bila tidak organik, pastikan Anda mencucinya dengan bersih memakai air yang mengalir deras. atau bisa juga direndam di dalam air sesudah ditetesi cuka apel atau dibubuhi garam.

4. Gampang Dicerna
Sayuran mentah termasuk mudah dicerna oleh tubuh.
5. Lebih Sehat
Sayuran mentah segar mempunyai PH yang hampir basa hingga dapat memicu PH darah jadi netral, sangat cocok untuk kesehatan .

6. Dapat Segera Dimanfaatkan Tubuh
Ada beberapa sel sayuran yang bersifat dan berstuktur atom serupa dengan manusia tidak rusak apabila tidak dimasak sehingga bisa langsung dipergunakan oleh tubuh.

7. Memiliki banyak Nutrisi & Enzim
Sayuran mentah memiliki banyak mineral dan nutrisi siap pakai yang dapat menghasilkan energi yang signifikan.

8. Mengurangi Bau Badan
Sayuran mentah dapat mengurangi perkara bau badan dan napas tidak sedap.

9. Membantu Menenangkan fikiran
Konsumsi Sayuran mentah dapat memperlancar produksi zat pengantar saraf serotonin sehingga dapat memberikan efek rileks dan tidak mudah panik.

10. Kualitas tidu meningkat
Makan sayuran mentah segar dapat membantu memaksimalkan produksi endorfin (hormon penenang) yang sanggup membantu waktu istirahat lebih berkualitas sewaktu tidur.


manfaat minum air putih
Sebagian orang tidak mengetahui manfaat minum air putih saat bangun tidur. Tahukah Anda bahwa minum air putih sesaat setelah bangun tidur pada pagi hari banyak manfaatnya bagi kesehatan.

Dr Samuel Oetoro MS, Sp.GK, seorang speialis gizi mengatakab bahwa saat tidur tubuh kehilangan banyak air melalui penguapan. Hal ini diantaranya diakibatkan oleh aktivitas tubuh yang tidak berhenti bekerja meskipun sedang tidur. Metabolisme sel-sel dalam tubuh terus berlangsung dan air yang ada di dalam tubuh turut berperan membantu sel-sel bekerja. Sehingga, setelah kurang lebih 6-8 jam tidur, tubuh menjadi kekurangan air. Oleh sebab itu sangat dianjurkan untuk minum air putih saat bangun tidur di pagi hari untuk agar cairan tubuh yang hilang dapat diganti,

Jika saat bangun tidur Anda tidak minum air putih, tubuh anda juga akan kekurangan mineral yang dapat mengganggu kesehatan. Dengan minum satu gelas air putih saat bangun tidur, akan sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kesegaran tubuh.

Tak hanya setelah bangun tidur, minum air putih juga sebaikanya dilakukan sebelum tidur. Jangan berlebihan karena minum air putih dalam jumlah yang terlalu banyak justru bisa mengganggu Anda dimalam hari karena memicu lebih sering buang air kecil, selain itu juga memiliki efek yang buruk terhadap fungsi jantung dan ginjal.

Manfaat minum air putih sangat banyak, namun Anda harus pandai memilih air yang baik untuk minum. Air yang diminum haruslah air yang bersih dan bebas kuman serta bakteri serta mengandng mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.. Selai H2O, tubuh kita juga butuh mineral (Kalium, Natrium, Klor) agar otot bisa bergerak.
Tubuh 70 persennya adalah cairan. Air dalam tubuh terus menurus dimanfaatkan oleh organ tubuh yang lain untuk menjalankan fungsinya meskipun saat tidur, Maka sangat penting untuk minum air setelah bangun tidur.


Makanan penunda rasa lapar, adakah? Ternyata tidak perlu obat-obatan untuk bisa mengontrol nafsu makan, Anda yang sedang menjalani program diet tentu merasa tersiksa jika terus menerus menahan lapar. Nah dengan mengkonsumsi makanan tertentu Rasa lapar akan tertunda sehingga anda akan merasa kenyang dalam waktu yang lama. Ini tentu saja menjadikan frekuensi makan anda berkurang dan jumlah makanan anda juga berkurang. Hasilnya tentu saja berat badan akan menurun secara bertahap.

Jauhkan dari benak anda pemikiran bahwa diet hanya akan sukses jikan anda sanggup menahan rasa lapar. iru adalah konsep kuno yang sudah tidak layak diterapkan saat ini. Prinsip yang harus anda ingat betul adalah bahwa Diet adalah membatasi makanan berkalori tinggi dengan tetap mengontrol agar perut tidak kelaparan.

Inilah Makanan-makanan Penunda Lapar

Sayuran Hijau
Anda tentu sudah paham bahwa sayuran adalah makanan dengan kandungan kalori rendah, namun tahukah anda bahwa selain rendah kalori sayuran seperti asparagus, brokoli atau bayam memiliki kadar serat yang tinggi, serat inilah yang memberikan  efek rasa kenyang yang bertahan lama. Selain itu sayuran mempunyai efek termal dalam tubuh, yang berarti bahwa sayuran ini tidak menyisakan lemak dalam tubuh karena kalorinya sudah habis ketika proses pencernaan.  Sudah selayaknya bagi anda menghidangkan sayuran dalam menu diet sehat anda sehari-hari.

Kacang Kacangan
Kacang kaya akan Protein, dibandingkan yang lain  kacang mampu memberikan rasa kenyang lebih baik. ini disebabkan kandndungan serat yang tinggi pada kacang. Proses pencernaan kacang dalam tubuh memakan waktu yang lebih lama, sehingga anda tidak akan merasa lapar dalam waktu yang lebih lama ketika menyantapnya.

Buah Apel
Buah apel mengandung Pektik yang secara alami dapat menurunkan nafsu makan. Apel terkenal sebagai makanan pengganti utama bagi orang yang sedang berdiet. Kandungan serat pada apel tentunya akan membuat Anda tetap kenyang meski tanpa makanan tambahan dalam waktu yang cukup lama.

Susu rendah lemak
Susu rendah lemak adalah sumber kalsium yang baik. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurangnya asupan kalsium akan memicu tubuh untuk melepaskan senyawa calcitrol. calcitrol adalah suatu hormon dalam tubuh yang dapat memicu terjadinya penimbunan lemak. Pilihlah susu rendah lemak untuk anda konsumsi, jangan konsumsi susu tinggi kalori karena justru akan memicu penimbunan lemak.

Ikan
Ikan merupakan sumber protein hewani. Ikan juga mengandung omega-3 dan asam lemak, asam lemak ini mampu menurunkan kolesterol dan mempercepat metabolisme tubuh anda. Untuk mendapatkan manfaat dari ikan, pilihlah teknik memasak ikan yang baik, jangan di bakar atau digoreng tetapi masaklah dengan cara dipanggang atau di kukus, Itu lebih sehat.

Makanan penunda lapar ini haruslah dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, konsumsi yang berlebihan tidak baik untuk program diet anda.

Sumber: http://doktersehat.com


Beberapa orang yang telah berhasil dalam dietnya bertanya "bagaimana cara mempertahankan berat badan yang telah dicapai setelah menjalani diet sehat?

Ini adalah pertanyaan yang benar-benar baik. Setelah berminggu-minggu, bulan atau bahkan bertahun-tahun mengendalikan konsumsi makanan berkalori, Anda harus mengetahui apa yang harus dilakukan ketika Anda mencapai target. Tentu anda tidak bisa tetap dengan menu diet makanan tanpa kalori selamanya.

Sebagian orang yang dietnya sukses memilih untuk segera meningkatkan asupan kalori mereka, sebagian lain lebih memilih untuk melakukannya secara bertahap. Dalam banyak hal, ini adalah ide yang baik karena membantu Anda untuk mendapatkan kalori Anda secara bertahap. Sebagian ahli merekomendasikan lima-langkah berikut ini untuk mempertahankan berat badan Anda yang baru dan sehat.

Cara Mempertahankan Berat Badan

Langkah 1 Setelah Anda mencapai target, tambahkan 250 kalori sehari untuk asupan kalori harian Anda. Ini berarti jika Anda telah memiliki 1.250 kalori setiap hari, Anda seharusnya sudah memiliki 1.500 kalori per hari.

Langkah 2 Setelah seminggu, timbang berat badan Anda. Anda mungkin akan kehilangan berat badan sedikit lebih. Jika demikian, menambah 250 kalori untuk uang saku harian pekan lalu. Jadi, jika Anda sedang 1.500 kalori per hari, sekarang memiliki 1.750 kalori setiap hari.

Langkah 3 Setelah seminggu, timbang berat badan Anda lagi. Jika Anda telah kehilangan berat badan lebih, menambahkan 250 kalori ekstra untuk asupan harian Anda, misalnya dari 1.750 kalori hingga 2.000 kalori setiap hari.

Langkah 4 Setelah seminggu, jika berat badan Anda telah stabil itu jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menjaga bentuk baru langsing. Jika Anda telah mendapatkan jumlah yang kecil, turunkan asupan kalori harian Anda dengan 100 kalori, misalnya, dari 2.000 kalori menjadi 1.900 kalori setiap hari. Setelah seminggu, timbang  lagi. Jika berat badan Anda tetap sama, itulah jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan anda. Jika berat badan Anda kembali naik atau turun, ubahlah asupan kalori harian Anda dengan 50 kalori sehari sampai berat badan Anda akhirnya stabil.

Langkah 5 Timbang berat badan Anda seminggu sekali pada skala yang biasa Anda sampai Anda yakin bahwa Anda mempertahankan berat badan yang sehat Anda.


makanan mentah
Pada post yang lalu telah dibahas alternatif diet dengan Mengkonsumsi makanan mentah (raw food). Dewasa ini raw food diet telah banyak dipilih oleh sejumlah orang sebagai salah satu cara diet yang efektif. Makanan yang dikonsumsi umumnya dari jenis sayur-sayuran, biji-bijian, buah, kacang-kacangan, dan lain-lain.

Dasar pemikiran melatarbelakangi semakin populernya konsumsi makanan mentah ini adalah teori yang mengatakan bahwa tubuh manusia tidak dirancang untuk menerima makanan yang melalui pengolahan dalam suhu tinggi. Makanan yang dimasak pada suhu tinggi diklaim dapat kehilangan unsur gizi yang bermanfaat. Konsumsi Makanan mentah juga diyakini dapat menyerap racun dalam tubuh secara natural. Sebagian orang juga percaya bahwa pola makan makanan mentah ini efekif untuk menurunkan berat badan, menyehatkan kulit dan membuat tubuh lebih segar dan bugar.

Meskipun demikian banyak kalangan yang mengkhawatirkan cara diet ini, yakni khawatir dengan adanya bakteri dan pestisida yang masih tersisa dalam makanan mentah tersebut.

Idrus Jus'at Ph.d, menyatakan "bila melihat kondisi air tanah yang ada pada masa kini, saya tidak menyarankan diet makanan mentah, bila ingin melakukannya cucilah makanan mentah itu dengan air matang sebelum di konsumsi".
Idrus juga menyatakan bahwa makanan yang dimasak tidak kehilangan unsur gizinya, "Sayuran yang direbus, yang akan berubah hanya vitamin C nya saja, namun itupun tidak terlalu banyak yang hilang. sebaiknya merebus sayuran jangan terlalu lembek, karena bisa menghilangkan sebagian unsur gizi"

Nah, anda sudah tahu manfaat dan kerugian dari konsumsi makanan mentah. So.. bijaklah dalam memilih cara diet yang cocok untuk anda


diet sehat makanan mentah
Menu Diet yang satu ini patut dicoba, apalagi belakangan ini semakin booming di Indonesia. Diet dengan menu makanan mentah begitu polpuler akhir-akhir ini. Adalah para artis dari negeri Paman Sam Tren yang pada awalnya sukses menjalani Diet dengan makanan mentah atau lebih terkenal dengan istilah Raw Food Diet. Diantara selebriti holywood yang telah berhasil menjalani diet ini adalah Natalie Portman, Lisa Bonet, Alicia Silverstone, Sting, hingga Cher. Di kalangan pesohor di Indonesia yang sudah mencoba diet makanan mentah misalnya vokalis band Jikustik Pongky Barata beserta sang isteri Sophie. Sophie melakukan diet makanan mentah sejak hampir 2 tahun lalu, meskipun sebelumnya juga sering menyantap sayur dalam keadaan mentah tanpa dimasak. Menurutnya makanan yang dimasak pada zaman sekarang ini cenderung kurang sehat karena pengaruh udara yang tercemar, dan bumbu-bumbu dengan bahan kimia yang kurang baik untuk tubuh.

Arturri Virtanen seorang dari Finladia memperkenalkannya pertama kali. Ia mengungkapkan bahwa saat makanan mentah dikunyah, beberapa enzim yang terdapat di dalam makanan tersebut akan dilepaskan ke mulut. Enzim tersebut akan membantu mencerna makanan bersama-sama dengan enzim lain yang diproduksi tubuh manusia.

Bolehkan Mengolah Makanan Mentah?

Di dallam buku "Awakening Our Self-Healing Body", Arthur M, Baker, MA, MHE menjelaskan, diet makanan mentah tidak memperkenankan untuk memasak makanan dengan pemanasan lebih dari 46 °C, karena dapat mengakibatkan hilangnya enzim makanan, bahkan dalam kondisi tertentu dapat membahayakan bagi tubuh.

Lain lagi pendapat yang dikutip oleh FitSugar, dalam melakukan diet sehat dengan makanan mentah ini, minimal 75 persen makanan tidak boleh dimasak. Sebab diet ini mengharuskan konsumsi makanan mentah, dan hanya boleh diolah seminimal mungkin dan akan lebih baik bila dipilih dari bahan makanan organik.

Disiplin Dalam Menjalani Diet

Awalnya menjalani diet ini memang akan sulit. Oleh karena ini bila anda berencana melakukan diet ini lebih bijak bila dilakukan secara perlahan dan bertahap, jangan langsung menghentikan memakan makanan matang. Lakukan saja dengan perlahan supaya tubuh terbiasa. Anda bisa memulai diet dengan memvariasikan jenis makanan yang Anda makan.

Latihan

Cobalah berlatih setidaknya selama seminggu. Pada 3 hari pertama cobalah untuk menyantap salad, dan menghindari mengkonsumsi makanan dari bahan gandum seperti mi dan roti. Bila berhasil coba tingkatkan kualitasnya hingga beberapa bulan, jika berhasil melakukan itu berarti Anda telah siap menjadi raw foodist.
Konsultasi dengan ahli kesehatan sanga dianjurkan untuk menyesuaikan kondisi tubuh anda dengan  tips diet ini. Ini diperlukan agar anda mengetahui secara tepat makanan mentah apa saja yang harus Anda makan, dan apa yang tidak boleh dikonsumsi.
Diet makanan mentah ini hanya salah satu metode diet yang mungkin cocok untuk anda, bila anda merasa berat, Anda bisa memilih metode diet sehat lain. Apapun pilihan anda, disiplinlah dalam menjalaninya. Semoga Diet anda berhasil


Menu Diet
Perhatikanlah Menu diet makanan anda jika anda berniat melakukan diet secara sehat. Jika anda sudah serius untuk menjalankan program diet maka ada baiknya program tersebut sudah anda susun secara baik. Salah satu program diet yang umum dilakukan adalah dengan pengaturan menu diet untuk makan sehari-hari, disamping olah raga yang teratur dan pola hidup yang sehat.

Menu diet yang sehat pada pokoknya adalah membatasi konsumsi makanan dengan kadar kalori tinggi dan memiliki kandungan lemak yang tinggi pula. Konsumsi makanan tersebut harus  anda batasi dan banyaklah mengkonsumsi  makanan-makanan berserat serta kaya akan protein. Makanan dengan kadar serat yang tinggi akan lebih lama untuk dicerna dalam lambung sehingga dengan mengkonsumsinya maka rasa lapar anda akan lebih lama tertunda . Hal ini adalah akibat dari manfaat serat yang dapat memperlambat konsentrasi insulin. Di dalam darah kelebihan serum insulin dapat memicu rasa lapar lebih cepat. Jadi anda sekarang mengerti  orang yang diet menunya harus mengkonsumsi makanan berserat? Jawabnya  Supaya tidak cepat merasakan lapar!.

Anda juga perlu memperhatikan menu diet anda pada setiap watu tertentu, ada baiknya menu yang anda santap menyesuaikan dengan watu makan anda.

Pada pagi hari anda bisa sarapan mengkonsumsi sayur-sayuran,  Beragam sayuran memiliki nilai kalori rendah dan dapat membuat anda cukup merasa kenyang sampai siang hari. Sayur-sayuran juga memberi aroma terapi karena memiliki cita rasa yang khas. Sehingga meskipun sarapan pagi anda lebih banyak memakan Sayuran, tapi akan dapat menikmatinya dengan menyenangkan.

Konsumsi roti pada pagi hari harus mulai dikurangi karena kandungan karbohidratnya yang lumaan tinggi, Anda bisa menggantinya dengan menikmati buah-buahan segar seperti melon, apel, atau pisang.
Keberhasilan diet akan sangat tergantung kepada kemampuan anda dalam mengontrol nafsu makan anda. Saat makan siang kurangi makanan berat berkarbohidrat tinggi dan berkalori tinggi, kurangi mengkonsumsi nasi, mi, roti dan sejenisnya dan gantilah dengan mengkonsumsi  buah-buahan segar atau pun sayuran. Bila anda membutuhkan variasi makanan lain anda boleh mencicipi kacang-kacangan yang rendah kalori.

Ikan merupakan sumber protein, selain itu juga memiliki kandungan omega 3, sangat bijak untuk memilih ikan sebagai menu diet anda di malam hari. Kandungan Omega 3 pada ikan juga berkhasiat untuk memperbaiki sel-sel tubuh  serta perkambangan otak. Sayur atau buah buahan dapat dipilih sebagai makanan pendamping dengan porsi yang cukup. Kebutuhan kalori pada siang dan malam hari berbeda, pada malam hari anda tidak memerlukan makanan berkalori tinggi sebab aktifitas sedikit sehingga perubahan kalori menjadi energi sulit diproses dalam tubuh.

Nah sekarang anda sudah mengerti bahwa menjalani diet tidak berarti anda berlemas-lemas kelaparan karena sedikit makan. Diet yang sehat lebih fokus pada memilih menu diet sehari-hari dengan menghindari makanan berkalori tinggi dan memilih makanan berserat dan makanan dengan kadar protein tinggi.
Berikut ini adalah jenis jenis makanan yang layak untuk anda konsumsi saat menjalani program diet:

Buah banyak mengandung serat dan sumber vitamin, sebaiknya dimakan ketika masih segar dan utuh supaya nutrisinya masih sempurna, anda bisa berkreasi dengan menjadikannya jus buah atau sop buah atau bisa juga membuat salad,  tapi hindarilah pencampuran dengan mayonnaise karena kadarnya kalori dan lemaknya tinggi.

Sayuran banyak mengandung vitamin, kandungan seratnya mampu menunda rasa lapar sehingga sangat membatu program diet anda. Anda bisa mengolah sayuran menjadi masakan yang lezat atau menjadikannya jus. Beberapa sayuran seperti wortel atau labu cukup dimasak dengan cara dikukus, atau makan tomat yang di iris yang kandungan vit A dan vit K nya mampu menstabilkan tekanan darah.
Sebagai sumber protein anda bisa menyantap ikan, Dada ayam juga bisa anda konsumsi dalam jumlah yang wajar karena rendah lemak. Makanan lain yang efektif untuk menunda rasa lapar adalah dari jenis kacang-kacangan seperti  kacang merah, kacang kedelai, almond, kacang tanah, karena banyak mengandung serat dan protein.

Bila anda ingin makan nasi pilihlah makan nasi dari beras merah, kandungan serat dan vitamin B nya lebih tinggi dari beras puti. Namun konsumsinya jangan berlebihan karena karbohidratnya masih cukup tinggi.
Apakah Susu, Yogurt dan Keju susu harus di hilangkan dari menu diet anda? Ternyata tidak. Banyak yang beranggapan bahwa keju adalah musuh penghalang bagi kesuksesan diet. Anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Konsumsi keju dalam jumlah tertentu ternyata justru membantu menurunkan berat badan. Kandungan Linoleic Acid dalam keju berfungsi sebagai bahan bakar yang diperlukan dalam metabolisme tubuh.

Konsumsi keju anda tidak boleh lebih dari 100 gram per hari. Demikian juga susu, susu yang boleh anda konsumsi adalah susu yang lebih banyak proteinnya daripada karbohidratnya. Adapun  yogurt bermanfaat untuk mengurangi kadar lemak dalam tubuh dan dapat mengencangkan kulit.

Tips berikut sebaiknya anda perhatikan sebelum makan:

Ketika Anda ingin makan sesuatu, pikirkanlah apakah apakah anda sedang benar-benar lapar atau karena Anda sedang bosan. Jika ternyata anda sedang bosan sebaiknya tunda makan anda dan ganti dengan camilan yang sehat.

Selalu perhatikan ukuran dari setiap makanan yang hendak dimakan. Misalnya 2 buah pisang akan cukup sebagai snack. Bila kurang kenyangkan dengan air putih.

Makanlah ditempat yang nyama, jangan makan sambil nonton TV, makan sambil nonton TV dapat membuat Anda lupa terhadap porsi makan Anda.

Demikianlah Tips Menu Diet Sehat sehari-hari yang dapat anda coba di rumah, jangan lupa berolah raga yang rutin dan cukup untuk menjaga kebugaran anda. Singkirkan mengkonsumsi obat-obat yang menjanjikan keberhasilan diet secara instant, Semoga diet yang Anda berhasil sesuai harapan Anda